مطالب جالب و خواندني - هستي ناصري
مبارزه با لاغری مفرط

جهان با بحران چاقی روبرو است اما اینبار نمی خواهیم در رابطه با چاقی صحبت کنیم. کمی هم باید به لاغرها بیشتر توجه کرد.


لاغری هم همانقدر بر روی بدن تاثیرات منفی دارد که چاقی. هر دو باعث اختلال در سیستم های بدنی می شوند و عوارض مختلفی را به دنبال دارند.

لاغری و کمبود وزن خود مشکل بزرگی است. بسیاری از افراد جهان بنا به دلایل مختلفی نظیر سوءتغذیه و استرس با لاغری دست و پنجه نرم می کنند. هر چند لاغری از چاقی بهتر است اما بیش از اندازه آن هم بسیار ضررآفرین است.

در این رابطه با کارشناس ارشد تغذیه مریم جلیل‎وند گفت و گو کردیم. این متخصص تغذیه در گفت و گو با جام جم آنلاین عنوان کرد: نخستین عامل اساسی در جبران کمبود وزن چه چیزی می تواند واضح تر از افزایش حجم غذای مصرفی در طول روز باشد؟ البته یادتان نرود که برای افزایش وزن بر خلاف تصور ورزش کردن موثر است. به عبارت دیگر ورزش فقط برای افرادی نیست که می خواهند وزن خود را کاهش بدهند.

وی در پاسخ به این پرسش که چه ورزش هایی برای از بین بردن لاغری مفرط مناسب است گفت: اسکات، ددلیفت و دیپ پارالل می‌توانند به افزایش وزن و افزایش حجم عضلات کمک کنند.

جلیل‎وند افزود: اگر در طول یک روز 500 کالری بیشتر از همیشه مصرف کنید این 500 کالری در روزهای آینده منجر به افزایش وزن شما می شود. در ضمن باید میزان زمان بین وعده های غذایی کاهش یابد و تعداد خودِ وعده ها نیز بیشتر شود.

این کارشناس ارشد تغذیه با بیان اینکه به جای سوپ های آبکی، افراد لاغر بهتر است از سوپ های خامه ای استفاده کنند گفت: آبمیوه های طبیعی نیز تاثیر بسیار خوبی در جبران کمبود وزن افراد دارند. اما غذاهای پرکالری نقش بهتری بر روی افزایش وزن افراد می گذارند.

وی در پاسخ به این پرسش که چه خوراکی های دیگری بر روی کمبود وزن افراد موثر است نیز گفت: نانی که با آرد سفید تهیه شده و سبوس‌دار باشد نیز بسیار مفید است. مصرف سیب زمینی و چغندر نیز کمک شایانی به جبران کمبود وزن می کند و وزن افراد را افزایش می‎دهد.

این کارشناس ارشد تغذیه با تاکید بر استفاده از میوه های آبدار نظیر گلابی و آناناس برای افزایش وزن بیان داشت: استفاده از روغن های جامد و مایع توصیه شده نیست اما کسی که با لاغری مفرط روبرو است بهتر است از روغن های خام مانند زیتون و نارگیل در خوراکی ها و آشپزی های خود استفاده کند. این نوع روغن ها وزن بدن را افزایش می دهند اما یادتان نرود که بسیاری از روغن ها چربی ترانس بالایی دارند و برای هیچ گروهی توصیه نمی شوند.

وی گفت: از منابع پروتئینی مانند ماهی، مرغ، بوقلمون و حبوبات استفاده کنید. این به لاغرها کمک می کند وزن از دست رفته خود را بازیابند.

جلیل وند با تاکید بر مصرف شیر گفت: شیر به شدت توصیه می شود و فرد را از لاغری بیش از اندازه نجات می دهد.

جلیل‎وند تاکید کرد: نوشیدن آب بر خلاف تصور بسیاری از عامه مردم در افزایش وزن نقش دارد. یک فرد با لاغری مفرط باید در طول یک شبانه روز بیشتر از دو لیتر آب بنوشد. خواب کافی نیز برای افزایش وزن مفید است.

این کارشناس ارشد تغذیه در پایان گفت: افراط و تفریط در هیچ چیز خوب نیست. همانطور که چاقی بد است لاغری هم باید کنترل شود. البته در رژیم چاق شدن باید این نکته را در نظر گرفت که در اینجا هم نباید افراط کرد و با پرخوری به اضافه وزن دچار شد.

منبع: جام جم

(0) نظر
برچسب ها : لاغری
صفحه نخست پست الکترونیک وبلاگ تبیان
نوشته های پیشین
هفته سوم اردیبهشت 1400 هفته اول شهریور 1399 هفته سوم خرداد 1399 هفته دوم خرداد 1399 هفته اول خرداد 1399 هفته سوم اردیبهشت 1399 هفته اول اردیبهشت 1399 هفته چهارم فروردین 1399 هفته سوم فروردین 1399 هفته دوم فروردین 1399 هفته اول فروردین 1399 هفته چهارم اسفند 1398 هفته دوم اسفند 1398 هفته اول اسفند 1398 هفته چهارم بهمن 1398 هفته سوم بهمن 1398 هفته دوم بهمن 1398 هفته اول بهمن 1398 هفته چهارم دی 1398 هفته سوم دی 1398 هفته دوم دی 1398 هفته اول دی 1398 هفته چهارم آذر 1398 هفته سوم آذر 1398 هفته دوم آذر 1398 هفته اول آذر 1398 هفته سوم آبان 1398 هفته دوم آبان 1398 هفته اول آبان 1398 هفته چهارم مهر 1398 هفته سوم مهر 1398 هفته دوم مهر 1398 هفته اول مهر 1398 هفته چهارم شهریور 1398 هفته سوم شهریور 1398 هفته اول شهریور 1397 هفته چهارم مرداد 1397 هفته سوم مرداد 1397 هفته دوم مرداد 1397 هفته اول مرداد 1397 هفته چهارم تیر 1397 هفته سوم تیر 1397 هفته دوم تیر 1397 هفته اول تیر 1397 هفته اول اردیبهشت 1397 هفته چهارم بهمن 1396 هفته سوم آبان 1396 هفته سوم تیر 1396 هفته چهارم خرداد 1396 هفته سوم خرداد 1396 هفته اول خرداد 1396 هفته سوم اردیبهشت 1396 هفته اول اردیبهشت 1396 هفته چهارم فروردین 1396 هفته سوم فروردین 1396 هفته دوم فروردین 1396 هفته اول فروردین 1396 هفته چهارم اسفند 1395 هفته دوم اسفند 1395 هفته چهارم بهمن 1395 هفته سوم دی 1395 هفته دوم دی 1395 هفته چهارم مرداد 1395 هفته چهارم دی 1393
موضوعات
سلامتی (126) تغذیه سالم (49) تناسب اندام (44) اس ام اس (24) زیبایی (20) سبک زندگی (17) آشپزی (13) موفقیت (11) گردشگری (10) پوست (10) تعبیر خواب (8) گیاهان دارویی (7) شعر (6) وب سایت و سئو (5) سلامت روان (5) موفقیت شخصی (4) عاشقانه (4) ماه مبارک رمضان (3) اخبار اقتصادی (3) سرگرمی (3) کسب درآمد (2) جالب و خواندنی (2) دعا و مناجات (2) سلامتی علائم بیماری سرطان (2) سئو (2) انشا (2) سخنان بزرگان (2) سلامت (2) وب سایت (1) تغذیه پرندگان (1) اخبار دانشگاهی (1) بدون موضوع (41)
صفحه ها
فیدها
زندگی شاد و سالم
سبک زندگی سالم ترفند زندگی موفق روش زندگی خوب کانون گردشگری راهنمای سفر روانشناسی
دوستان
لینک گستر مجله سفر دندانپزشکی تعبیر خواب اسامی پسرانه اسامی دخترانه آموزش آشپزی مجله زیبایی مجله سلامت آلامتو فروشگاه میهن استور بهارنو مجله اینترنتی کافه خبر آهنگ پیشواز جاذبه های توریستی سایت زیبایی تصاویر غذای حیوانات فال حافظ فال تاروت زیستن مجله خانواده تک جوان نالینو جوک جدید آشام خرید بک لینک
آمار وبلاگ
تعداد بازدید : 99357
تعداد نوشته ها : 351
تعداد نظرات : 6
X