چه حرف زدن با خودی
مثبت است؟
حرف زدن با خود، گفتگو درونی شما است.
این گفتگو بر ناخودآگاه شما نفوذ می کند و افکار، باورها، سوال ها و ایده های
شما را آشکار می کند.
حرف زدن با خود می تواند هم منفی و هم مثبت باشد. در عین حال
که می تواند دلگرم کننده باشد، می تواند نگران کننده نیز باشد. بیشتر حرف زدن با خودتان به شخصیت شما
برمی گردد. اگر یک فرد خوش
بین هستید،
صحبت های شما با خودتان ممکن است بیشتر امیدوار و مثبت باشد ولی اگر تمایل دارید فردی بدبین باشید، به طور
کلی عکس این حالت صادق است.
تفکر مثبت و خوش بینی می تواند ابزار
موثر مدیریت استرس باشد. در واقع، داشتن یک چشم انداز مثبت در زندگی می تواند برخی
مزایای سلامتی را برای شما فراهم کند.
به عنوان مثال، یک مطالعه سال 2010
نشان می دهد خوش
بینان کیفیت
زندگی بهتری دارند. اگر شما باور دارید که حرف زدن با خودتان بیش از حد منفی است و
یا اگر می خواهید به حرف زدن مثبت با خودتان دست یابید، می توانید یاد بگیرید که
این گفتمان درونی را تغییر دهید. این کار می تواند به شما کمک کند فرد مثبتی
باشید و سلامتی تان را بهبود بخشد.
چرا صحبت کردن با خود برای شما خوب است؟
صحبت با خود می تواند عملکرد و رفاه عمومی را افزایش دهد.
برای مثال، تحقیقات نشان می دهند که صحبت با خود می تواند به عملکرد ورزشکاران کمک کند. به این صورت که با استقامت و یا قدرت از طریق مجموعه ای از وزنه های سنگین به ورزشکار کمک می کند.
علاوه بر این، حرف زدن با خود مثبت و دیدگاه خوش بینانه تر می تواند مزایای سلامتی دیگری نیز داشته باشد، از جمله این مزایا می توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
§ افزایش سرزندگی
§ رضایت بیشتر از زندگی
§ بهبود عملکرد سیستم ایمنی
§ کاهش درد
§ سلامت قلبی و عروقی بهتر
§ سلامت فیزیکی بهتر
§ کاهش خطر مرگ
§ استرس و پریشانی کمتر
این ادعا که افراد خوش بین و با اعتماد به نفس بیشتر، این مزایا را تجربه می کنند، هنوز به طور قطع اثبات نشده است.
با این حال، تحقیقات نشان می دهند که افراد با حرف زدن با خود مثبت ممکن است دارای مهارت های ذهنی باشند که به آن ها اجازه می دهد تا مشکلات را حل کنند، به طور متفاوت فکر کنند و در مقابله با سختی ها و چالش ها کارآمدتر باشند. این می تواند اثرات مضر استرس و اضطراب را کاهش دهد.
صحبت با خود چگونه کار می کند؟
قبل از اینکه یاد بگیرید که صحبت خود را بیشتر تمرین کنید، ابتدا باید افکار منفی را شناسایی کنید.
این نوع تفکر و صحبت به طور کلی به چهار دسته تقسیم می شوند:
§ Personalizing: خودتان را به خاطر همه چیز سرزنش می کنید.
§ Magnifying: شما بر روی جنبه های منفی یک وضعیت تمرکز دارید، و هر چیز مثبت را نادیده می گیرید.
§ Catastrophizing: شما انتظار بدترین چیزها را دارید و به ندرت اجازه می دهید منطق یا دلیل شما را متقاعد کند.
§ Polarizing: دنیا را سیاه و سفید، یا خوب و بد می‌بینید. هیچ حد وسطی برای پردازش و دسته بندی رویدادهای زندگی وجود ندارد.
زمانی که شما شروع به تشخیص انواع تفکر منفی خود می کنید، می توانید آن ها را به افکار مثبت تبدیل کنید.
این کار نیازمند تمرین و زمان است و یک شبه پیشرفت نمی کند. خبر خوب این است که این کار را می توان انجام داد. یک مطالعه ۲۰۱۲ نشان می دهد که حتی بچه های کوچک هم می توانند نحوه درست کردن حرف زدن با خود منفی را یاد بگیرند.
در قسمت زیر مثال هایی از این دست را برایتان آورده ایم.
مثال هایی از چگونگی تبدیل حرف زدن با خود منفی به مثبت
این سناریوها، مثال هایی از چگونگی تبدیل حرف زدن با خود منفی به مثبت را نشان می دهند.
§ منفی: اگر ذهنم را عوض کنم همه را ناامید می‌کنم.
§ مثبت: من این قدرت را دارم که ذهنم را تغییر دهم. دیگران درک خواهند کرد.
§ منفی: من شکست خوردم و خودم را خجالت زده کردم.
§ مثبت: حتی برای امتحان کردن این کار به خودم افتخار می کنم. این کار شجاعت من را به همراه داشت.
§ منفی: من اضافه وزن دارم و اندامم زشت شده است. ممکن است دیگر هیچوقت نتوانم وزنم را کم کنم
§ مثبت: من توانا و قوی هستم و می خواهم سالم تر شوم.
§ منفی: در این مسابقه امتیاز نیاوردم و تیم را غمگین کردم.
§ مثبت: ورزش یک رویداد گروهی است. همه با هم برنده و بازنده می شویم.
§ منفی: من قبلا هرگز این کار را نکرده بودم و در آن بد خواهم بود.
§ مثبت: این یک فرصت عالی برای من است که از دیگران یاد بگیرم و رشد کنم.
§ منفی: هیچ راهی وجود ندارد که این کار کارساز باشد.
§ مثبت: من می‌توانم و تمام تلاش خود را برای انجام آن انجام دهم.
چگونه این کار را هر روز انجام بدهیم؟
اگر غریزه طبیعی شما این نیست، حرف زدن با خود مثبت را تمرین کنید. اگر شما به طور کلی فردی بدبین هستید، می توانید یاد بگیرید که گفتگوی درونی خود را تغییر دهید تا دلگرم کننده تر باشد.
با این حال، تشکیل یک عادت جدید زمان و تلاش زیادی را می طلبد.
در طول زمان، افکار شما می تواند تغییر کند. این نکات می توانند به شما کمک کنند:
§ شناسایی تله های صحبت با خود منفی را شناسایی کنید: حالات خاص ممکن است باعث افزایش شک و تردید شما شوند و منجر به صحبت‌های منفی بیشتری شوند. برای مثال، رویدادهای کاری ممکن است به طور خاص دشوار باشد. زمانی که تجربه بسیار منفی را تجربه می کنید، این کار می تواند به شما کمک کند پیش بینی کنید و آماده باشید.
§ احساسات خود را بررسی کنید: در طی رویدادها یا روزهای بد توقف کنید و حرف زدن با خودتان را ارزیابی کنید. آیا این موضوع منفی می شود؟ چطور می توانم آن را برگردانم؟
§ شوخی و خنده را فراموش نکنید: خنده می تواند به کاهش استرس و تنش کمک کند. زمانی که برای صحبت کردن با خود مثبت نیاز دارید، راه هایی برای خندیدن مانند تماشای فیلم های خنده دار پیدا کنید.
§ خود را با افراد مثبت احاطه کنید: چه شما به آن توجه کنید چه نکنید، می توانید چشم انداز و احساسات اطرافیان خود را به خود جذب کنید. بنابراین افراد مثبت را برای معاشرت انتخاب کنید.
§ به خودتان اطمینان مثبت بدهید: گاهی دیدن کلمات مثبت یا تصاویر الهام بخش می تواند برای هدایت افکار شما کافی باشد. یادآورهای کوچکی را در دفتر، خانه و هر جایی که زمان قابل توجهی را صرف می کنید، یادداشت کنید.
چه زمانی باید به دنبال حمایت باشیم؟
صحبت کردن با خود مثبت می‌تواند به شما کمک کند چشم انداز خود را در زندگی بهبود بخشید.
این هم چنین می تواند مزایای سلامتی مثبتی از جمله بهبود رفاه و کیفیت بهتر زندگی داشته باشد.
با این حال، صحبت با خود، عادتی است که در طول زندگی ایجاد می شود.
اگر تمایل دارید که صحبت با خود منفی داشته باشید و در معرض بدبینی قرار گرفته اید، می توانید یاد بگیرید که آن را تغییر دهید.
اگر دیدید به تنهایی موفق نمی شوید، با مشاور صحبت کنید.
متخصصان سلامت روانی می توانند به شما کمک کنند منابع حرف زدن منفی را مشخص کنید و یاد بگیرید که آن را تغییر دهید.
از ارائه کننده خدمات درمانی برای ارجاع به درمانگر کمک بگیرید، یا از یک دوست یا عضو خانواده بخواهید که به شما پیشنهادی خوب بدهند.
