1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 11 - 12 - 13 - 14 - 15 - 16 - 17 - 18 - 19 - 20 - 21 - 22 - 23 - 24 - 25"> علت چاق شدن در دوران یائسگی و روش های جلوگیری از آن
مطالب جالب و خواندني - هستي ناصري
علت چاق شدن در دوران یائسگی و روش های جلوگیری از آن

کشف کنید که چه چیزی باعث افزایش وزن در طول دوران یائسگی می شود تا خوش اندام بمانید!

آیا نگران افزایش وزن در طول دوران یائسگی هستید؟ تغییرات هورمونی که در طول گذار میانسالی اتفاق می افتد، باعث مشکلات زیادی در بدن شما می شود. شاید هم در حال حاضر، وزنتان بالا رفته باشد.

اما بالا رفتن سن به این معنا نیست که باید سنگین تر شوید. دانشمندان بررسی کرده اند که چه چیزی باعث افزایش وزن در طول دوران یائسگی می شود و به نتایجی رسیده اند که ممکن است شما را متعجب سازد.

برای آنکه با بالا رفتن سن تان همچنان بدنی جذاب و متناسب داشته باشید، از جدیدترین تحقیقات به همراه نکاتی از طرف کارشناسان استفاده نمایید.


افزایش وزن پیش یائسگی

پیش یائسگی یا یائسگی زود هنگام با تغییراتی در چرخه قاعدگی یک زن آغاز می شود.این تغییرات ممکن است در اوایل تا اواسط دهه 40 یا اواسط دهه پنجاه زندگی رخ دهد. سن متوسط برای این تغییر میانسالی، 51 است.

در این مرحله زودهنگام، سطوح هورمون های استروژن و پروژسترون یک زن شروع به پایین آمدن می کنند. چرخه قاعدگی او ممکن است نامنظم شودیائسگی هنگامی اتفاق می افتد که یک زن به مدت 12 ماه، دوره قاعدگی نداشته باشد.

بسیاری از زنان، گرگرفتگی، اختلال در خواب یا تمرکز و دمدمی بودن یا تحریک پذیری را در طول  این زمان گذار تجربه می کنند. برخی از زنان نیز دردهای استخوان یا مفصل و افزایش وزن را گزارش می کنند. به این دلایل و بسیاری دلایل دیگر، کاهش وزن در طول پیش یائسگی و پس از آن در یائسگی، اغلب دشوار است.

چه چیزی باعث افزایش وزن در طول یائسگی می شود؟

محققان درباره ارتباط بین افزایش وزن و یائسگی مطالعه کرده اند. مطالعات بسیاری تایید کرده اند که زنان در سن یائسگی و پس از آن، احتمالا وزن اضافه می کنند و نسبت به زنانی که در دوره یائسگی به سر نمی برند، میان تنه های بزرگتری دارند.

اما دلیل آنکه چرا این افزایش وزن اتفاق می افتد، روشن نیست.

یک مطالعه تحقیقاتی که در مجله آمریکایی اپیدمیولوژی منتشر شد، تحقیق کرد که چطور عوامل مختلف از جمله سن، یائسگی و تغییرات شیوه زندگی، مسئول افزایش وزنی هستند که اغلب توسط زنان میانسال تجربه می شود. آنها سطوح فعالیت بیش از 3000 زن در سراسر کشور را مطالعه کردند.

آنها دریافتند که با فعال ماندن، بسیاری از زنان توانستند از افزایش وزن جلوگیری کنند.

در مطالعه دیگری که در آن مردان و زنان در طول 20 سال مورد مطالعه قرار گرفتند، محققان دریافتند آنهایی که سطح بسیار بالایی از فعالیت بدنی را حفظ کرده بودند، افزایش های کوچکتری در BMI و دور کمر را تجربه کردند.

چگونه افزایش وزن را در طول دوران یائسگی متوقف کنید؟

پس چه چیزی واقعا باعث افزایش وزن میانسالی می شود؟ علاوه بر تغییرات هورمونی که در بدن های زنان در طول میانسالی اتفاق می افتد، باید برخی تغییرات دیگر زندگی که اغلب رخ می دهند را نیز در نظر بگیرید.

  • کودکان از خانه نقل مکان می کنند و مستقل می شوند
  • کاهش حجم کاری در اطراف خانه
  • بازنشستگی
  • افزایش سفر
  • افزایش علاقه به فعالیت های اوقات فراغت
  • افزایش زمان برای فعالیت های اجتماعی مانند پخت و پز، مهمانی، شام خوردن در بیرون
  • تغییر در الویت های زندگی، سرعت کندتر در زندگی

همه افراد، این تغییرات را تجربه نخواهند کرد اما بسیاری از آنها به یک افت در سطح کلی فعالیت بدنی ما منجر می شوند. هنگامی که سطح فعالیت بدنی ما کاهش می یابد، متابولیسم ما نیز کند می شود. این الگو باعث شده برخی محققان تصور کنند که شاید افزایش وزن به جای تغییر در هورمون های ما به علت تغییر در شیوه زندگی ما اتفاق می افتد.

برای دستیابی به کاهش وزن یا جلوگیری از افزایش وزن در طول دوران یائسگی، فعال بمانید و یک رژیم غذایی سالمبخورید. اگر سبک زندگی شما با بالا رفتن سن تان شروع به تغییر کرده، سعی کنید فعالیت بدنی و کنترل سهم غذایی را در بالای لیست الویت هایتان نگه دارید.

  • هنگامی که کودکان از خانه نقل مکان می کنند، از وقت اضافه تان برای ورزش کردن استفاده کنید. به یک باشگاه ملحق شوید، یک گروه پیاده روی یا گردش در طبیعت تشکیل دهید یا یک ورزش جدید یاد بگیرید.
  • اگر وقت بیشتری برای مهمانی دادن دارید، چند نکته آشپزی سالم یاد بگیرید و وعده های غذایی کم کالری و کم چربی را با دوستان و خانواده تان به اشتراک بگذارید.
  • سفر و فعالیت های اوقات فراغت می توانند شامل ورزش باشند. بسیاری از شرکت های مسافرتی در تعطیلات فعال، تخصص دارند. بجای دراز کشیدن در ساحل، در سراسر مقصد گرمسیری مورد علاقه تان، دوچرخه سواری و پیاده روی کنید یا در قایق پارو بزنید.

آیا درمان جایگزینی با هورمون می تواند افزایش وزن را متوقف کند؟

درمان جایگزینی هورمونی (HRT)، استفاده از استروژن، پروژسترون یا تستوسترون تجویزی برای کاهش علائم یائسگی است. در برخی زنان، درمان جایگزینی هورمونی از افزایش وزن جلوگیری کرده است. اما HRT با عوارض جانبی مانند افزایش خطر حمله قلبی و سکته مغزی نیز مرتبط است.

اگر به فکر استفاده از درمان جایگزینی هورمونی هستید، اول با پزشکتان صحبت کنید. شما به همراه پزشکتان می توانید بهترین درمان را برای علائم یائسگی خود تعیین کنید.

منبع: علت چاقی در یائسگی

(0) نظر
برچسب ها : یائسگی کاهش وزن چاقی
صفحه نخست پست الکترونیک وبلاگ تبیان
نوشته های پیشین
هفته دوم مهر 1402 هفته سوم اردیبهشت 1400 هفته اول شهریور 1399 هفته سوم خرداد 1399 هفته دوم خرداد 1399 هفته اول خرداد 1399 هفته سوم اردیبهشت 1399 هفته اول اردیبهشت 1399 هفته چهارم فروردین 1399 هفته سوم فروردین 1399 هفته دوم فروردین 1399 هفته اول فروردین 1399 هفته چهارم اسفند 1398 هفته دوم اسفند 1398 هفته اول اسفند 1398 هفته چهارم بهمن 1398 هفته سوم بهمن 1398 هفته دوم بهمن 1398 هفته اول بهمن 1398 هفته چهارم دی 1398 هفته سوم دی 1398 هفته دوم دی 1398 هفته اول دی 1398 هفته چهارم آذر 1398 هفته سوم آذر 1398 هفته دوم آذر 1398 هفته اول آذر 1398 هفته سوم آبان 1398 هفته دوم آبان 1398 هفته اول آبان 1398 هفته چهارم مهر 1398 هفته سوم مهر 1398 هفته دوم مهر 1398 هفته اول مهر 1398 هفته چهارم شهریور 1398 هفته سوم شهریور 1398 هفته اول شهریور 1397 هفته چهارم مرداد 1397 هفته سوم مرداد 1397 هفته دوم مرداد 1397 هفته اول مرداد 1397 هفته چهارم تیر 1397 هفته سوم تیر 1397 هفته دوم تیر 1397 هفته اول تیر 1397 هفته اول اردیبهشت 1397 هفته چهارم بهمن 1396 هفته سوم آبان 1396 هفته سوم تیر 1396 هفته چهارم خرداد 1396 هفته سوم خرداد 1396 هفته اول خرداد 1396 هفته سوم اردیبهشت 1396 هفته اول اردیبهشت 1396 هفته چهارم فروردین 1396 هفته سوم فروردین 1396 هفته دوم فروردین 1396 هفته اول فروردین 1396 هفته چهارم اسفند 1395 هفته دوم اسفند 1395 هفته چهارم بهمن 1395 هفته سوم دی 1395 هفته دوم دی 1395 هفته چهارم مرداد 1395 هفته چهارم دی 1393
موضوعات
سلامتی (124) تغذیه سالم (49) تناسب اندام (44) اس ام اس (24) زیبایی (20) سبک زندگی (17) آشپزی (13) موفقیت (11) پوست (10) تعبیر خواب (8) گردشگری (8) گیاهان دارویی (7) شعر (6) وب سایت و سئو (5) سلامت روان (5) موفقیت شخصی (4) عاشقانه (4) ماه مبارک رمضان (3) سلامتی علائم بیماری سرطان (2) سئو (2) انشا (2) سخنان بزرگان (2) سلامت (2) جالب و خواندنی (2) دعا و مناجات (2) اخبار اقتصادی (2) سرگرمی (2) کسب درآمد (1) وب سایت (1) اخبار دانشگاهی (0) تغذیه پرندگان (0) بدون موضوع (41)
صفحه ها
فیدها
آمار وبلاگ
تعداد بازدید : 191496
تعداد نوشته ها : 342
تعداد نظرات : 7
X